z supinacją

[...] 3x MAX MAX MAX Wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Przyciąganie dolnego wyciągu do siebie 3x 12 10 8 biceps Uginanie sztangi w przedramionach 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12 10 8 Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 PIĄTEK nogi Przysiady ze sztangą stojąc 3x 12 10 8 Wyciskanie na maszynie (odpychanie nogami) 4x 12 10 10 8 [...]

[...] 3x10. Środa: Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10. Plecy: Drążek. Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10. Triceps: wycisk do czoła Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc Piątek: Przedramiona: uginanie [...]

[...] 3x10. Środa: Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10. Plecy: Drążek. Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10. Triceps: wycisk do czoła Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc Piątek: Przedramiona: uginanie [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu do karku: 15 x 55kg / 15 x 55kg / 15 x 55kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg - Uginanie ramion z supinacją: 8 x 11kg / 8 x 11kg - Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz: 15 x 5kg / 15x 5kg Notatka: Nagrałem 3 filmiki, ale przez zepsuty telefon nie mam za bardzo jak [...]

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

[...] + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 2. wyciskanie płasko hammer 4*8 3. ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 Jutro całkiem OFF - nie idę [...]

[...] triceps 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12-10-8-6 triceps 3. Pompki w podporze tyłem o ławeczkę 12-12-10-10 triceps 4. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12-10-8-6 biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 biceps 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12-10-8-6 [...]

[...] wąsko 4s 12-14 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12 3. Face pulls 3s 14-16 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12-14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12 6. Przedramiona nachwyt/podchwyt 2s do upadku ciężki WOD z brzuchem/ cardio CZWARTEK klata, triceps, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos [...]

[...] SET rampa 12 40,50,55,60 + 50 Wiosło hantlem 3x rampa 12 20,24,24 Szrugsy 3x rampa 15 50,50,50 Biceps sztanga 4x + DROP SET + FRANCUSKIE rampa 10 20,25,25,25 + 20 Hantel z supinacją 3x rampa 8 12,12,12 Co do miski to starałem się jeść dobrze, ale od piątku od godziny 18 do niedzieli rana jadłem sam syf (Bo grill xD!) ... Więc praktycznie [...]

[...] A3.Wiosło nachwyt 8 serii po 6 powtórzeń A4.Dipsy głębokie 8 serii po 6 powtórzeń A5.MP 8 serii po 6 powtórzeń A6.Uginanie ramion 8 serii po 6 powtórzeń Wszystko sztangą 50kg, tylko uginanie ramion z supinacją i wyciskanie hatli po 15kg, taka lekka zmiana. Trening taki zajął 30min. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-04 19:59:43

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

[...] na ławce skośnej 3x8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo(czy lepiej z supinacją?) 4x10 Piątek Grzbiet+triceps 1. Martwy ciąg (wersja sumo) 6x8 2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 4. [...]

[...] 8x40kg) 7a. pompki na poręczach 3s (8,8,6) 7b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 8a. pompki w podporze tyłem 1s (32) 8b. uginanie ramion z supinacją siedząc 1s (16x9kg) 9. bżóh Wyrobiłem się w godzinkę, intensywność bardzo duża Dieta przed treningiem 150g ryżu, 150g kurczaka bezpośrednio po treningu 30g WPC, [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x3 23x15 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx6* + 12x7 + 12x10 CCx6* + 12x6 + 12x8 * stoleczek pod nogami 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 14x16 CCx6 + 14x16 CCx6 + [...]

[...] na siłownię" plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt szeroko 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x5x65kg -wiosłowane sztangielką 4x5x43kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki+biceps -face pulls 4x12x25kg -uginanie z supinacją 4x12x20kg jutro matmo-klata. Pozdro 600! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780e1f517a1f403f86a14fef876b0f8c.png

Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]

[...] 3s*12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12 CZWARTEK Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x + HIIT/TABATA(na zmianę) PIĄTEK Zestaw C Nogi: [...]

[...] + niezle zaspany 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 42,5x8 42,5x8 42,5x6 42,5x6 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 15kg strone x10 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 3x 55x8 40x6 25x6 7 6 8 i 6 8 8 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko 75x10 75x8 75x7 5b francuz hantle 12kg x12 [...]

Zapraszam do tematu pytania... :-) Aksel jak zwykle z pomocą :-) Dzisiaj ciężko trenowałem klatkę i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-7 https://www.youtube.com/watch?v=6gmjtAdJ07c uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x21 modlitewnik ze sztangielkami 5x12 steper - 2 oczka :-)

05.05.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10 *butterfly 3x 10/8/8 *rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s *pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8 *SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12 *SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x [...]